白领族注意啦 小动作缓解颈肩疼痛

发布时间:2021-04-03 00:21 阅读次数:
本文摘要:久坐或多年不正确的姿势会导致颈椎问题。颈椎周围的肌肉紧张,头部沉重,头部旋转发出声音,上肢发麻的话,有可能是颈椎病的前兆。 最少见的不恰当姿势是头向前倾斜和胸部。头部前倾不会减少颈椎关节压力,加快脊柱发育。另外,颈部肌肉不会变得笨拙。 含胸驼背不会改变胸椎的生理曲线,影响关节活动度,加剧颈部疼痛。因此,维持正确的姿势是最重要的。必要的肌肉力量锻炼可以减少颈椎肌肉力量,减少颈椎稳定性的关节活动度和疲劳。动作1背部柔软,放松腹部,躺在椅子上,右手手指放在下颚部,目视前面。

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久坐或多年不正确的姿势会导致颈椎问题。颈椎周围的肌肉紧张,头部沉重,头部旋转发出声音,上肢发麻的话,有可能是颈椎病的前兆。

最少见的不恰当姿势是头向前倾斜和胸部。头部前倾不会减少颈椎关节压力,加快脊柱发育。另外,颈部肌肉不会变得笨拙。

含胸驼背不会改变胸椎的生理曲线,影响关节活动度,加剧颈部疼痛。因此,维持正确的姿势是最重要的。必要的肌肉力量锻炼可以减少颈椎肌肉力量,减少颈椎稳定性的关节活动度和疲劳。动作1背部柔软,放松腹部,躺在椅子上,右手手指放在下颚部,目视前面。

呼气,头部水平向后,离开手指,放松下颌,维持10~15秒后慢慢恢复开始姿势。2-3次为1-2组,重复2-3组。动作2背部柔软,放松腹部,躺在椅子上,双手手指交叉放置头部后面,手掌向前,目视前面。

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呼气,肘关节向后摇晃,同时头部用力应对静力运动,维持10~15秒。吸气,慢慢回到开始的姿势。2到3次为一组,重复2~3组。

动作3双脚与肩同长双脚,脚尖微向外,双膝微屈,放宽腹部,肩沉。手掌朝上,双手握住弹力带,肘部90度伸展身体两侧。呼气,肩膀外侧前臂向外关闭,肘伸展身体两侧,然后双手向外关闭,肘部手掌同时手掌向后移动。

吸气,慢慢回到开始的姿势。10到15次为12组,重复2到3组。动作4双脚与肩同长双脚,脚尖微向外蹲,身体前倾和地面圆45°,腰软,双手自然弯曲。

吸气,双臂向下运动,拇指向上。呼气,慢慢回到开始的姿势。10到15次为12组,重复2到3组。

动作5站在门边,右手臂向外关紧紧地夹在门框上,背部柔软地放松腹部。身体向前倾斜的同时,身体向左转,右胸肌肉感觉不到牵引,一边反复动作。维持10至15秒,重复2至3次。


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